Consejos para mantener una buena salud ocular

Para su salud: consejos para mantener una buena salud ocular.

Solo tenemos un par de ojos, por lo que la salud ocular es tan importante como la salud general.

La buena salud ocular comienza con los alimentos que consume, al igual que la buena salud en general. Los nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y la vitamina C y E pueden ayudar a prevenir los problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Esos nutrientes se encuentran en los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y las coles; pescados grasos como el salmón y el atún; huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas, así como cítricos, ostras y carne de cerdo.

Una dieta bien equilibrada también le ayuda a mantener un peso saludable, lo que reduce las probabilidades de obesidad y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, que es una de las principales causas de ceguera en los adultos.

Otros consejos para mantener una buena salud ocular incluyen los siguientes:

Puede visitar a un optometrista de oftalmólogo. Un optometrista puede realizar exámenes oculares, así como diagnosticar enfermedades oculares como glaucoma, cataratas, retinopatía diabética, conjuntivitis y degeneración macular

  • Dejar de fumar o nunca empezar a fumar. Fumar puede dañar el nervio óptico y aumentar las posibilidades de desarrollar cataratas y degeneración macular.
  • Use gafas de sol para proteger sus ojos de los rayos ultravioleta. Demasiada exposición también aumenta sus posibilidades de desarrollar las enfermedades mencionadas anteriormente.
  • Use gafas de seguridad en el trabajo si es necesario y en el hogar si usa materiales peligrosos o al aire libre. Use protección para los ojos cuando practique deportes como hockey, squash y lacrosse.
  • Si pasa mucho tiempo trabajando con una computadora, necesita descansar sus ojos periódicamente; apartar la mirada al menos cada 20 minutos. Mira a unos 5 metros de distancia durante 20 segundos. Mirar la pantalla demasiado tiempo puede causar fatiga ocular, visión borrosa, problemas para enfocar a distancia, sequedad en los ojos, dolores de cabeza y dolor en el cuello, la espalda y los hombros.
  • Para protegerse los ojos cuando pase un tiempo frente a la pantalla de una computadora, asegúrese de que sus gafas estén actualizadas y sean adecuada para mirar la pantalla de una computadora. Si la fatiga ocular no desaparece, hable con su médico sobre gafas especiales adaptadas para el uso de la computadora.
  • Asegúrese de ajustar la pantalla para que sus ojos estén al nivel de la parte superior del monitor. Trate de evitar el brillo adicional de las ventanas y luces, use una pantalla antirreflejo si es necesario. Elija una silla de apoyo cómoda y colóquela de manera que sus pies queden rectos sobre el suelo. Si sus ojos están secos, parpadee más. Levántese al menos cada dos horas y tomese un descanso de 15 minutos.
  • Conozca el historial de salud de su familia. Es importante saber si a alguien se le ha diagnosticado una enfermedad o problema, ya que muchas son hereditarias.
  • Visite a un oftalmólogo regularmente. Todos necesitamos un examen ocular con regularidad, incluso los niños pequeños. Los exámenes oculares pueden determinar problemas de la visión, así como detectar enfermedades como el glaucoma que no tienen síntomas. La regla general es que los ojos se deben examinar cada dos años hasta la edad de 61 años y luego cada año a partir de entonces.