Hacer ejercicios con discapacidad visual: Una recomendación para la salud.

Ejercicios con discapacidad visual. La actividad física y deportiva puede ayudarle a mantener el peso corporal, potenciar la inmunidad y reducir el estrés.

Introducción

La actividad física y deportiva regular puede ayudarle a mantener un peso corporal saludable, potenciar la inmunidad, reducir el estrés, dormir mejor y sentirse más lleno de energía. 
No permita que el miedo o la falta de confianza le impidan participar en actividades físicas

La buena noticia es que la discapacidad visual generalmente no afecta los beneficios que pueden derivarse de la actividad física regular. 

La clave es encontrar actividades con las que disfrute y con las que se sienta cómodo, de modo que se mantenga con su programa a largo plazo.

Empezando los ejercicios cuando se tiene discapacidad visual

  • Hable con su médico sobre la integración del ejercicio regular en su estilo de vida.
  • El objetivo principal de su programa es mejorar su estado físico general mediante la búsqueda de actividades con las que disfrute y que haga regularmente. 
  • Elija ambientes que sean cómodos y familiares para usted y evite situaciones que aumenten su ansiedad relacionada con la participación en actividades físicas.
  • Para mejorar el estado físico cardiovascular, elija actividades de bajo impacto y de motricidad que se puedan realizar de forma continua, como caminar, nadar y ciclismo en pista. Si el equilibrio es un problema, use barras para apoyo puntual.
  • Si su estado físico es bajo, comience con sesiones más cortas (10 a 15 minutos) y aumente gradualmente hasta alcanzar de 20 a 60 minutos de actividad aeróbica, al menos tres o más días por semana.
  • Al menos dos días a la semana, siga un programa de fortalecimiento muscular con uno o tres series de ejercicios para los principales grupos musculares, de 10 a 15 repeticiones. Haga estiramientos con regularidad para mejorar la elasticidad de las articulaciones.

Actuar con prudencia

  • Si tiene cualquier otra enfermedad, como problemas cardíacos o hipertensión, siga las recomendaciones específicas para esa patología.
  • No dude en pedir más aclaraciones sobre cómo realizar los ejercicios correctamente.

Su programa de ejercicios debe estar diseñado para maximizar los beneficios con el menor riesgo de agravar su salud o estado físico. 

Considere la posibilidad de ponerse en contacto con un profesional titulado que pueda trabajar con usted y con su médico para establecer objetivos realistas y diseñar un programa seguro y eficaz que responda a sus necesidades específicas.