Reforzar la visión periférica DMAE
Los afectados por la degeneración macular corremos el riesgo de perder parte o la totalidad de nuestra visión central con el avance de la enfermedad. En algún momento, podríamos llegar a depender de nuestra visión periférica para funcionar en el día a día.
Visión periférica
La mayoría de las personas que no tienen pérdida de visión central (o la posibilidad de tenerla) probablemente no piensan demasiado en su visión periférica. La única vez que recuerdo que me pidieron que utilizara activamente la mía es cuando buscaba las luces rojas en la escuela de conducir. Ahora, pienso en mi visión periférica todo el tiempo. Miro a mi alrededor e intento determinar qué puedo y qué no puedo ver con ella.
Proteger nuestros ojos
Es importante señalar aquí que es muy importante cuidar nuestros ojos de todas las formas posibles. Escribo principalmente artículos sobre la degeneración macular porque es ahí donde radica mi experiencia y conocimiento. Pero soy una gran defensora de la salud en general y de ser proactivos en la protección de nuestros ojos. No hay ninguna persona en este planeta que deba arriesgar su preciosa vista. Cualquier pérdida de visión es devastadora y aterradora. Aquellos de ustedes aquí que pueden tener glaucoma están en riesgo de perder su visión periférica rápidamente si los síntomas son ignorados o no reconocidos.
¡Fortalecer la visión periférica es algo real!
Sabiendo que mi visión central probablemente se perderá en algún momento, empecé a investigar posibles formas de fortalecer naturalmente mi visión periférica. Me sorprendió un poco y me alegró saber que el fortalecimiento de la visión periférica es algo real, y de hecho es bastante común en el mundo de los deportes profesionales. Se llama entrenamiento visual deportivo. Me imagino que si los atletas profesionales reconocen la importancia de un fuerte sentido de la visión periférica y la capacidad de fortalecerla, es algo positivo para el futuro de mi propia visión fallida. Tal vez pueda fortalecer la mía.
Visión central y foveal
Básicamente, nuestra visión central está controlada por la parte de nuestros ojos llamada fóvea. La fóvea es la parte más central de nuestra retina que está llena de «bastones» y «conos«. Estos bastones y conos perciben la luz y hacen que la fóvea sea capaz de una visión central enfocada y clara. Cuando miras un objeto de cerca o lees palabras en una página, estás utilizando tu visión foveal.
3 áreas de la visión periférica
Existen tres áreas de visión periférica: periférica cercana, media y lejana. Cuanto más central sea nuestra visión, más claro será el objeto. Cuando empezamos a ver elementos fuera de nuestra visión central, las cosas empiezan a ser menos claras. Esta es nuestra visión periférica. Nuestra visión periférica es muy buena para detectar el movimiento y, de hecho, nota el movimiento más rápidamente que la parte central de nuestra visión.
Detectar el movimiento más rápidamente
Por ejemplo, puedes ver una pelota que vuela hacia ti o un coche que viene por la calle más rápidamente en tu periferia que en tu visión central. Es útil poder ver las cosas sin mirarlas directamente. Por eso, en el control de tráfico nos revisan la visión periférica con luces. Es importante utilizar nuestra visión periférica al conducir.
Practicar la sensibilidad periférica
El primer paso es empezar a prestar atención de forma activa a tus vistas periféricas. A esto se le llama sensibilidad periférica.
Relajar el cuerpo
A continuación, simplemente siéntate en una silla en una posición cómoda. Procede a inhalar y exhalar profundamente unas cuantas veces. El objetivo es relajar el cuerpo y liberar cualquier tensión. Gracias a una pequeña investigación de aficionado, creo que el objetivo de esto es no distraerse con ningún dolor en el cuerpo para poder concentrarse totalmente en lo que estás haciendo con tu visión.
Fíjate en lo que hay alrededor de tu centro de agudeza visual
A continuación, debes buscar algo para mirar directamente con tu centro de agudeza visual. Mientras lo haces, sin mover los ojos ni la cabeza, intenta ver lo que hay a tu alrededor… intenta fijarte en lo que hay por encima del objeto que estás enfocando, en lo que hay por debajo, a la izquierda del mismo, etc.
Practicar la visión del movimiento
Una vez que te sientas cómodo con esta parte del entrenamiento, puedes empezar a extender las manos y mover los dedos, manteniendo la mirada hacia delante y en el objeto que has elegido para enfocar. Lo que debería ocurrir con el tiempo es que puedes mover los dedos que mueves más y más lejos, ampliando lo lejos que puedes llegar y seguir viendo el movimiento. Esto es un progreso en el entrenamiento de tu visión periférica y, en mi opinión, es bastante bueno.
La pérdida de la visión central
Cuando me diagnosticaron por primera vez degeneración macular miopica a los 20 años, pensé que me quedaría totalmente ciega. De algún modo, años más tarde supe que posiblemente sólo perdería la visión central a causa de esta devastadora enfermedad. Sé que puede parecer extraño decir «sólo podría perder la visión central» porque eso es un gran cambio de vida… pero suena mucho mejor que quedarse ciego. ¿Estoy en lo cierto?
Ansiedad y depresión
A día de hoy, sigo pensando que es algo que deberían haberme dicho mis médicos de inmediato, pero no lo hicieron. Y me preocupé y me preocupé por ello y pasé por un periodo de lo que ahora reconozco como una ligera depresión por ello. Aunque definitivamente todavía me preocupa la pérdida de mi visión central, estoy aceptando la situación. ¿Qué opción tengo? Ahora estoy haciendo todo lo que puedo para preservar mi visión y tratar de ayudar a otros en el proceso.
Tomar el control
Me encanta que esta sea una forma fácil y rápida de recuperar el control sobre la pérdida de nuestra visión. Sólo se necesitan unos minutos al día para practicarlo y todo ayuda. Os reto a todos a que dediquéis unos minutos de vuestro día a practicar esto. Nunca se sabe cuánto puede acabar ayudándole.
Me encantaría escuchar tus resultados con el tiempo también. Comentadlo más abajo.
Haz todo lo que puedas.
Autora: Andrea Junge
Traducción: Asociación Mácula Retina.
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