Pantallas electrónicas y fatiga ocular

¿Cuántos de ustedes utilizan el ordenador o la pantalla electrónica durante varias horas al día? Yo sí. Después de un tiempo, ¿notas que tus ojos están cansados e irritados? A veces, después de estar mucho tiempo con el ordenador, noto que me cuesta enfocar, siento los ojos muy cansados, empiezan a escocer y luego empiezan a lagrimear. Cuando esto ocurre, sólo tengo que cerrarlos durante un par de minutos para recuperarme.

¿Sabías que la fatiga ocular causada por el ordenador se ha convertido en algo tan frecuente que se le ha dado el nombre de Síndrome Visual Informático? Por supuesto, no es sólo el resultado de largas horas delante de un ordenador; puede ser cualquier pantalla electrónica, como la de un televisor, el iPad o el Kindle Fire. Es la tensión de la visión de cerca constantemente focalizada la que estresa los ojos.

El síndrome visual informático abarca un conjunto de problemas relacionados con la vista y los ojos. Estos problemas pueden incluir ojos secos, rojos, con picor o lagrimeo. Es posible que sienta los ojos cansados. Tal vez no pueda enfocar bien. Los problemas del síndrome visual informático son el resultado del uso prolongado del ordenador, los lectores electrónicos, las tabletas y los teléfonos inteligentes. El síndrome visual informático es muy común. Afecta a niños y adultos.

Síntomas de la fatiga ocular por ordenador

Nuestros ojos no están diseñados para ser utilizados para un trabajo constante, de cerca o de visión cercana. Nuestra tendencia natural es mirar fijamente al ordenador durante largos periodos de tiempo y parpadear con menos frecuencia. Estos hábitos informáticos provocan síntomas como sequedad ocular, ojos irritados y enrojecidos, visión borrosa y picor y lagrimeo.

Utilizar los ojos para ver de lejos –como mirar un edificio que está al otro lado de la calle o un árbol en plena floración– no supone un esfuerzo para nuestra visión. Por eso es importante hacer descansos frecuentes. Levántese del ordenador o del monitor de vídeo y muévase. Si experimenta alguno de estos síntomas de fatiga ocular por ordenador, reduzca la cantidad de tiempo que pasa ante el ordenador o las pantallas electrónicas.

Los profesionales del cuidado ocular suelen recomendar esta actividad: se trata de la “regla 20-20-20”. Es sencilla y pueda realizarse frecuentemente sin efectos adversos.

Básicamente es algo así: Cada 20 minutos, aparte la mirada de la pantalla del ordenador o el teléfono móvil durante al menos 20 segundos, y dirija la mirada a un objeto a una distancia mínima de 6 metros (20 pies).

Otros consejos útiles son parpadear más a menudo y durante más tiempo, realizar ejercicios oculares como el palmeo y ajustar el brillo y la luminosidad del monitor del ordenador. Si los síntomas oculares no desaparecen, consulte a su oftalmólogo para que le haga un examen ocular.

Autora: Leslie Degner, RN, BSN

Traducción: Asociación Mácula Retina

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